今天twmans為大家介紹一套瘦腿操，這套美腿操很簡單，只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔！為了穿上美美的絲襪配短裙，一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！讓你美麗一整個春季！ 鍛煉腿部肌肉的平衡運動下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作好轉“不自覺發胖”。1.站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。3.將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1～9。另一只腳也開展同樣的動作。翹臀運動下面的運動可以添臀部上方的肌肉，讓臀部看始發渾圓立體。1.直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。2.將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不遇地面的程度。腳背維持90度的角度。3.將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也開展同樣的動作。 瘦大腿運動 大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛煉! (SSNN.NET 減肥網站) 1.淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。 辦公室的跟鬥椅也OK。雙腿伸直、腳跟並攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也開展同樣的動作。左右各15秒重復兩次。下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟並攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢添到5分鐘。瘦腿肚運動1.淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。 一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。2.兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要止呼吸！ 換