無論什麼人群，都需要有一副健康的身體。也許孩子還不懂如何養生，青年人也因身體健碩而忽視了養生。等到身體出現亞健康時，才能真正意識到：人生最大的財富其實是健康。沒有了健康，金錢、權勢都成了身外之物。對於男人們來說，一旦到了上有老、下有小的年齡，工作、生活都要兼顧，頓覺壓力倍增，常感身心疲憊。

　　雖然現在的職業女性也很多，但是不得不承認，男人的壓力更大。女性是一個相對體弱的群體，往往大家對女性的健康關注更多。但是男人的健康就不重要了嗎?當然不是。通常情況下，男人仍然是家裡的“頂梁柱”，頂梁柱怎麼可以倒下呢?

　　男女的身體構造不同，體質差異大，因此，男人的營養需求跟女人肯定是不一樣的。男人這一生中最需要補的是什麼?

　　一、番茄紅素

　　番茄紅素主要存在於紅色的食物中，是一種天然的類胡蘿卜素，也是目前被發現的抗氧化效果最強的物質之一。科學研究證明，番茄紅素能有效清除自由基，且功效比其它類胡蘿卜素和維它命E都要強得多。因此，男人多攝入番茄紅素，可有效保護攝護腺組織，預防攝護腺炎。此外，番茄紅素還能預防惡性腫瘤，提高人體免疫力。

　　番茄紅素主要存在於番茄、西瓜、南瓜、葡萄、柿子等蔬果中，其中常見食物中，以番茄含量最多，成人每天吃一兩個番茄，就可以攝入足量的番茄紅素了。但是要注意的是，番茄紅素要經過烹調才能更好地被人體吸收。

　　二、鋅

　　男人對鋅的需求比女人更甚，因為隻有攝取了足量的鋅，才能保證精子的質量和男性的生殖健康。而男人的運動量往往要更大一些，在出汗的時候，將會失去較多的鋅元素。美國科學家研究表明，男性每天需要攝入鋅15毫克，而實際上，男人們每天鋅的攝入隻有10毫克左右。一方面攝入量不足，另一方面又在汗液中流失。這就說明，男人們普遍體內缺鋅，需要通過日常飲食增加其攝入量。

　　含鋅的食物很多，其中海產品中的蠔、牡蠣等含鋅量很大，每天隻需要吃一兩個，就夠一個男人一天的鋅元素所需。其它食物還有牛肉、魚、豬肝、紫菜等，都含有豐富的鋅元素。

　　三、鎂

　　除了鋅對精子的質量有相當大的作用外，其實還有一種元素，也影響了精子的質量，那就是鎂。鎂對精子的發育和活力都起著重要作用。因此，鎂元素的足量攝入能為男人的生殖能力“添磚加瓦”。此外，鎂還能預防心臟病的發生，國外研究發現，在飲用水和食物中缺鎂的地區，心臟病死亡率頗高。如芬蘭北部的一個省，這種情況發生的心臟病致死率居世界首位。

　　國內營養學家呼籲，成人每天攝入的鎂含量應不少於350毫克。而鎂含量較高的食物主要有香蕉、南瓜子、核桃仁、花生及綠葉蔬菜等。男性朋友們一定要反省一下平時是不是有些挑食，鎂的攝入量是否不足。

　　四、維它命E

　　說到維它命E，我們往往首先想到的是它的抗氧化功能，覺得女性更需要。其實不然，男人們平時抽煙、喝酒，即使隻是應酬，也比女性接觸這些有害物質的幾率要大得多。多攝入維它命E，可大大降低肺癌的發病率。並且，男人往往在應酬中容易攝入大量油膩食物，使膽固醇升高。而維它命E正好有降低膽固醇的功效，它能防止血小板凝結，並幫助清除體內垃圾。還有，維它命E能延長精子的壽命，提高其活力，從而使男人的生殖能力增強。

　　維它命E普遍存在於植物油中，如玉米油、花生油、芝麻油、菜籽油等。若是平時烹飪時用的油較少，可以選擇服用維它命E膠囊，但一定要根據說明按量服用。

　　結語：男人給人的感覺就是強壯、健碩的，他們更樂於運動，似乎體質本身就比女人要好。但是隨著年齡的增長，男人們也會不堪重負，他們的健康同樣需要被關注。男人們在正常攝取營養素時，還應考慮到番茄紅素、鋅、鎂和維它命E的攝入量是否充足。這些都是男人的健康“守護神”，平時不要挑食，必要時可補充一定的營養素制劑。