如何增加胸肌?男性都希望自己的身材，可以變得更加的健碩，擁有結實的肌肉，而想要達到這效果，當然是需要注重鍛煉的，而想擁有結實的胸肌，是很多男性所夢寐以求的，所以下面我們就去了解，鍛煉胸大肌的方法。

　　子威問：我今年23歲，183厘米，70公斤，我想增胸大肌該怎樣鍛煉?我開始健身不久，飲食方面該注意什麼呢?

　　中體倍力健身俱樂部建外SOHO店教學部經理韓克答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以進行胸部肌群的整體訓練：包括啞鈴、杠鈴臥推(平臥、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項目是訓練胸大肌非常好的方法，建議在訓練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓練動作來訓練;並且建議在訓練初期全面訓練自己的各大肌群，養成從一開始就全面均衡發展自己肌肉系統的好習慣。

　　建議營養物質多從天然食物中攝取。開始健身訓練後，適當額外補充蛋白質，比如訓練後進食蛋白質食品(例如牛奶或雞蛋白)：在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳;如果希望補充蛋白粉，那建議補充乳清蛋白粉，這種蛋白質非常利於*吸收。

　　想要練就結實的胸肌，當然應該注重健身和運動，但是對健身運動的種類選擇，也應該注重，因為不同的健身類型，起到的鍛煉身體的部位，是不一樣的，所以男性健康醫生，希望通過這些健身方法介紹，男性們可以重視。

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