你想知道瘦的人為什麼似乎死吃都不胖嗎？看看他們保持苗條身段的秘密吧！

　　秘密武器一

　　賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關於食物“卡路裡密度”，即食物所含卡路裡與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減掉12%的卡路裡攝入量，路斯說。她還補償說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

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　　秘密武器二

　　瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記是一項對5000多人展開的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

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　　秘密武器三

　　注冊營養師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所裡工作了5年。“我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中，而不是一些盛的神奇減肥食譜，弗來徹說。

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　　秘密武器四

　　肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環境作用。“科羅拉多大學健康科學中心負責人，nwcr的創辦人詹姆斯o。希爾博士說。如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉約翰遜今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像”一支竹竿“，她媽媽的體重”和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅“。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。”我們一家經常一起吃早餐和晚飯，“她說，”我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。”

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　　秘密武器五

　　苗條的人不會當他們的肚子開班叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。”我接觸過個病人，不吃東西最容易造成人失去對自己的控制。“心理學家史蒂芬說。為什麼呢？過於饑餓造成過度饕餮，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非新竹悉。”不吃飯對我來說很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。“她說，”然後我會開班吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯條。”

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　　秘密武器六

　　等待變美是一件極需耐性和毅力的事情。這樣說並不誇張。就拿美容護膚這種事來說，雖說是所有女性的自然天性，但真能每天心平氣和地按時間按步驟完成的人還是少數，大多數人都是沒等爽膚水幹透就急急忙忙塗抹了精華素，沒等精華素吸收就擦上了乳液、面霜，接著又是此起彼伏的防曬、粉底，呼呼呼地全招呼在臉上，一摸臉，都能搓出泥了！這樣做真的有意義嗎？既然希望變美，那麼就讓我們按規矩辦事，一絲不茍，步步完，假以時日你就能看到明顯的效果。

　　洗臉時是最容易被利用的時間，同時也是最容易被忽視的時間。通常大家都是傻傻地聳立彎腰洗臉，其實，這個動作時間長了，對腰部是很不利的，會給腰椎帶來負擔。何不利用洗臉時間來給腰胯做個簡單運動？避免損傷腰部，還能運動到身體上平常很難被運動到的胯部。

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　　燃脂做法

　　1、潔面時雙腿自然分手站立，可以減輕腰部壓力；

　　2、雙膝微屈，按喜好有節奏地微微下蹲數次，下蹲時有意識地控制下蹲幅度，練習大腿部肌肉。

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