男性減肥怎麼做見效更快?
很多男士平時都忙於工作或者應酬,身材越來越走樣,大肚男更是滿大街皆是。那麼男性減肥都有什麼好方法呢?下面twmans專為養生人群男性減肥制定了一套方案,希望能夠受用!
健身訓練
熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作。
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
男性減肥怎麼見效快
力量訓練
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裡為備選動作。
胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
背部:坐姿劃船(頸前下拉)
腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
磁石經絡法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底,通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃燒,以達到健。康減。肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義,需要去專業的中醫針灸機構進行針灸,通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
上一篇文章:男性經常按摩哪裡可以幫助養生?
下一篇文章:最適合男人飲食養生的食物有哪些?