男*型發胖，不但影響形象，而且對健康也不利，比如肥胖容易造成高血壓，高血糖等健康問題，所以對於一些體型發胖的男性來說，為了自身的健康，都會想通過健身來減肥。但是要如何做才能達到效果呢?針對這問題，以下內容為大家介紹一下。

　　在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，有氧運運動可選擇散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等。25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

　　總的來說，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次，短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直至達到健康減肥的目的。，

　　通過上面的介紹，肥胖的男性朋友要注意了，由於身體原因，我們在進行健身減肥的時候，一定不能急於求成，要一步一步來，胖子不是一天吃成的，而瘦身也不是一下子就能達到的，所以在以減肥為目的的健身，要以多次數而少重量少強度為主。要從有氧運動開始， 這樣慢慢堅持下來，相信會收到預期健身效果的。

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