中年男性如何鍛煉肌肉?擁有結實的肌肉會讓一個男人看起來更加的強壯健康，對於女人而言這樣的男人更具安全感，但是人到中年之後，那麼肌肉就會變得越來越松弛，所以你必須堅持鍛煉。

　　處方1：負重踢腿

　　練習方法：1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5-10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

　　作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　處方2：仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。

　　連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;

　　初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　以上所介紹的幾個動作，對於中年男性而言可以起到很好的鍛煉肌肉的作用，所以想要保持自己完美健碩的體型，緊實的肌肉，那麼這些技巧原則問題朋友們都不要忽視了，關注男性健康，從鍛煉肌肉開始。

推薦閱讀：男人健身後最好別做四件事