隨著現代生活節奏越來越快，人們的工作、學習也越來越緊張，男人作為家庭的頂梁柱，往往需要付出更多的努力，需要承受較大的壓力，身心健康受到極大的挑戰。很多男士為此焦慮不安，出現種種心理障礙。特別是出現抑鬱的表現，影響身心健康發展，造成工作、學習效率低下。男人應該在平時積極應用飲食調理。男人如何利用飲食調節抑鬱情緒呢?

多吃鮮水果，以及適度食用巧克力，可以有效抑制抑鬱的心境。可以使抑鬱的情緒重新變得高興開朗起來。如香蕉向大腦供給一種重要的物質，使人充滿活力，精力充沛，注意力也更加集中，很好地提升人的創造力，其中的色氨酸，可提高人體活力。

　　多吃豆類食品，使自信心增強。豆類是自然界富含植物蛋白成分的食物，含有較多的優質蛋白、必需氨基酸，促進心腦血管的機能。

　　適度吃雞蛋。其中的蛋白質是優質蛋白質，而且富含人體需要的氨基酸，蛋黃富含卵磷脂、鈣、磷、鐵、維它命等，對於提高腦力勞動者的機能大有裨益。

　　堅果的作用。如核桃、芝麻等堅果食物，對於提高人體五臟的功能，有益精氣，強壯筋骨，健康腦髓有很好的作用。對於補益人體大腦功能有很好的效果。

　　還有谷類、海產品。可以改善精神遲滯的狀況。其中富含脂肪酸，有效改善身心狀況。

　　另外，患有抑鬱的人，不宜喝濃茶、咖啡;盡量不要飲食酪氨酸含量較多的食物，如乳酪、罐頭肉等;盡量少喝酒，會使人更加情緒低落。還會降低食欲，使人營養不良。

　　得到抑鬱症，對於男人的身體健康來說，是有不少的不良影響的，會影響男人積極向上的工作、學習態度，影響對生活的熱愛情感，甚至產生悲觀失望、消極對待工作、學習等多方面的事務，使自己缺乏自信心、自尊心，情緒低弱，造成沒有上進心。必須培養健康向上、樂觀的男性情感，使自己充滿自信心地迎接挑戰。

　　(實習編輯：招敏晴）