女人愛漂亮，男人愛健身。在健身如此流行的時代，越來越多的男人開始喜歡健身，男人健身也越來越流行。這是因為不但可以讓自己有一個好的身材，更能讓自己的身體健康。很多男人都崇拜哪些有肌肉的健美男，那麼哪些健美男是如何煉成的呢?

　　健美男是怎麼練成的?健美的方式有很多，下面介紹幾點：

　　一、擴胸式

　　首先，為大家介紹擴胸式。這個動作很簡單，及時以雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、手指功法

　　其二，是手指功法。手指功法比擴胸式還是不同的。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　三、鯉魚臥蓮式

　　在我們生活中健美動作還有鯉魚臥蓮式。這個動作即是身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。

　　該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　其實，在我們的平時生活中健美的動作有很多。上面只是介紹了幾個常用到的。健美男是如何煉成的?相信男性朋友看了上述的介紹頁有了個大概的了解。平時自己多注意鍛煉，多注意健身，不但可以讓自己的身體健康，更能讓自己有一個健美明星一樣的身材。

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