男人健康養生最佳飲食習慣

不可否認，男人工作、生活的壓力很大，繁忙的工作讓很多人不能認真的吃一頓飯，加班的時候就一包泡面解決，這樣的飲食、再加上工作、生活的壓力，讓很多男人的身體健康堪憂，身體是革命的本錢，不管工作多忙都要注愚照顧好自己的身體，首先就是要吃好，下面我們來看看男人健康養生的最佳飲食習慣。

男人健康養生最佳飲食習慣

1、全麥食品（在大部分進餐中）

人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，並很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發生。植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路裡，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注愚，這裡特別指明的是植物油，並非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。

2、堅果和帶殼豆（每日1到3次）

堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等幹貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益於心臟。

3、蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）

最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生;預防各種癌症;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

4、奶制品和代用鈣（每日1到2次）

最適合男性健康的飲食，為防治骨質疏松，需要攝入鈣、維它命D 等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當於十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果喜歡奶制品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。如果男性不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。

5、魚、禽、蛋（每日0到2次）

這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

6、紅肉和奶油（小心使用）

這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。

7、多種維它命

日常多種維它命，多種礦物補充物是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維它命可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。請選擇正牌的多種維它命。

8、大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）

為什麼這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端。因為它們會引起人體血糖的迅速提高，造成體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多餘的血糖。

9、酒精類（適量）

日常生活中，少量的飲酒能夠有效的降低心臟病發作的危險性。把握一個合適的度很重要，正如大家所知道的，酒是一把雙刃劍，益處與危害同在。但對於男性來說，最好的狀態是每天喝1到2杯。

男性養生吃什麼好

1、海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量。

2、高維它命C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維它命C。

3、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

4、南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維它命E的最佳來源，可以抗老化。

5、水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水，約2000毫升。

6、韭菜

男人要常吃韭菜，但是每次不能吃多，不然有可能造成腹瀉。

初春時節的韭菜品質最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食則香，夏食則臭”之說。

上面為大家介紹了男人健康養生最佳飲食習慣，為了自己的健康、為了讓家人放心，男人，你也要好好照顧自己。