無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，快拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠後續下去而又沒有心理負擔!　　塑身操一　　動彈：　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力　　在離床面30公分處罷來，靜候1分鐘，做10次　　ps：一開始停歇的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘　　效果：　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。　　塑身操二　　動彈：　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒　　慢慢將身體放平，前仆後繼動彈做20次　　效果：　　這組活動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。 更多