男人需要每天在辦公室坐很長的時間，如何保證男性能夠消除小肚子呢?我們介紹一種男人健身的方法來解決這個困擾。下面的方法白領們可以嘗試一下。

　　1、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉。用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

　　2、男性也可以選擇去推墻。男性站在距墻壁40厘米的地方，然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於墻上，然後雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。

　　3、男性也可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。

　　4、最後就是擴胸運動。兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

　　通過上面的鍛煉方法就可以非常快的消除小肚子，因此建議男性白領們多多嘗試一下，也許就會有意想不到的收獲。

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