跑步是所有運動當中最簡單的一種，如果能夠長期堅持跑步，對於身體健康的益處還是很多的。天氣涼爽的時候跑步的感覺特別好，但天氣熱的時候跑步就是一種煎熬了。那麼男性在天熱時跑步要注意什麼呢?

　　我們知道，人的機體對外界環境變化是非常敏感的。

　　例如，天氣驟冷時，皮膚就立即出現雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵禦寒冷;而在天熱時，皮下毛細血管擴張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是*對外界的適應能力。

　　經常堅持跑步鍛煉能提高這種適應能力，而且鍛煉時的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機體對外界的反應就越強，適應能力提高的就越明顯。跑步愛好者如果在酷暑天也能堅持，他們的身體的適應能力就會更快提高。“冬練三九，夏練三伏”，就是這個道理。

　　但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時間較長時，體溫的調節作用一時不能把過多的熱量散發出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個機能，特別是大腦的機能發生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

　　夏天長跑應該注意哪些事項，既能鍛煉身體又能避免中暑

　　(一)每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。

　　(二)夏季跑步的時間要注意，並不是什麼時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以後，最好選擇清晨和傍晚。

　　(三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成後到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續練習。

　　(四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利於散熱。

　　當天氣熱跑了很長一段距離之後，整個人的感覺就會非常的饑餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下，然後在進食。當然，如果堅持回到家在吃飯也是可以的，吃點湯面喝點粥都很不錯，還易消化。

推薦閱讀：男性上班族如何健康午休