現代社會當中的男性健身，主要目的有兩個，第一個目的就是讓自己練成極具爆發力的肌肉，第二個目的就是保證身體健康。不過，有的時候男人即便去健身，也練不成肌肉。沒關心，今天twmans就來分享健身操五式，練成肌肉很輕松哦!

　　一、彎腰舉手

　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反復做8 10次。

　　二、收腹抬腿

　　雙腿並攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　三、潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反復做8 10次。

　　四、後滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。

　　五、蹲伏趴站

　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

　　雙腳並攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8 10次。

　　如果想要讓自己能夠更具吸引力，讓自己的身軀更加強壯，那麼就需要男性朋友們平時業餘時間不要去幹別的，就去健身房按照上述方法鍛煉。只要堅持一段時間，就能夠看到很不錯的效果呢!要多多努力呀!

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