和贅肉說拜拜 3招輕松減去肚子上的贅肉
別人身上有八塊腹肌,你身上有八個遊泳圈,差別怎麼那麼大呢?是不是試過很多種減肥辦法,可肚子上的贅肉死活就是甩不掉?試試下面這些小訣竅吧。
一、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成,也會使血清素下降、可體松上升,另身體也會因疲累出現代償作用,也就是想吃進更多食物補充能量,造成更易發胖。
3、坐著時,收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態。
二、1分鐘呼吸運動
1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來。
2、肚子凹陷的狀態,橫隔膜舒展開來,自由呼吸。
3、肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後,由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
三、10秒毛巾減肥操
舉手×轉腰,速燃側腰肉以脊椎為軸心, 左右扭出小蠻腰!
建議次數:左右交替10次燃脂部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡。
上一篇文章:把正在夢遊的人叫醒 會致命?
下一篇文章:夢遊為什麼不能叫醒 叫醒了會怎樣?