現代人肥胖的人，越來越多了，和他們的飲食不規律，暴飲暴食有關，尤其是白領男性朋友，長期坐電腦旁，沒有運動，應酬又多，讓他們的肚子越來越大，就像孕婦懷了寶寶試的，嚴重影響了他們的形象，男人健身來講講，減肥的方法。‍

　　減肥的方法的有很多，現在我們來講解一個實例，聽聽他們的減肥經歷，快一起來看看吧!‍

　　運動節食消脂肪

　　人物一張先生

　　瘦身背景

　　今年37歲的他，從小體形偏瘦，但因治療關節炎時吃了激素的緣故，造成他從初中時便開始不停地發胖。大學期間，張先生曾通過節食加鍛煉的方式進行過“反復”減肥，結果是夏天減下去，冬天胖起來，使體重保持在70公斤至80公斤之間。

　　到2003年，張先生的體重升到了歷史最高點，達到100公斤，樓都“爬不上去的他”開始重新出擊，依然選用經濟又實惠的節食加鍛煉方法，在3個月內迅速瘦身10公斤，隨後又“不懈努力，持之以恒”，在半年內再減5公斤，並始終保持。而這半年來，張先生的體重已經保持到80公斤。談起減肥，張先生很有一套自己的心得。

　　“多出少進”

　　這是張先生減肥的重要原則，即為多消耗，少攝入。張先生說，減肥的主動性非常重要，一定要是自己認為已經非減不可了才會相對有效，而不是隨便跟風。在有了決心之後就要落實到行動中，在減肥活動最初的一到兩個星期的啟動周內，張先生把生吃黃瓜、番茄等蔬菜水果當成飯的主食，根本不沾糧、油、肉，同時大量喝水和適當飲用減肥茶。而晚上還要進行運動，每天晚上快步走1個小時讓張先生消耗了許多的熱量。

　　“少食多滋味”

　　在度過啟動階段之後，就要進行平衡的飲食，原則就是“少食多滋味”。張先生說，他在日常飲食中一般以口味清淡的蔬菜為主，多糖的食物很少吃。在肉類方面，由於他本來就不偏好吃豬肉，所以主要以魚肉和牛肉為主，而啤酒和其他飲料更是減肥過程中的禁忌，他個人偏愛飲茶，冬天綠茶，夏天烏龍，很有規律。

　　少吃主食也是張先生減肥的一大“秘籍”。張先生說以前他一頓能吃六七個包子，而現在午餐一般是一碗粥、一張素餡餅即可，而晚餐也就只是吃粥和咸菜、涼菜。至於早餐，張先生說自己通常不吃，但是他也意識到這並不是一個很好的習慣。

　　在運動方面，他愛好遊泳，但最近已經很少有時間進行鍛煉了，主要還是通過管住自己的嘴，也就是持之以恒的節食方式來控制體重。‍

　　這些就是男性減肥的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，男性真要達到減肥的目的，就要學女性朋友的精神了，先節食，一般來說，吃飯吃7成飽就行了，不要吃太飽了，運動也很重要，可以去健身房，也可以選擇自己喜歡的運動方法，都可以，記住一定要堅持哦!‍

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