現在的男性朋友不會做飯，工作忙完，直接到飯店吃一頓，從不伸手做，也不會像女性一樣，會管理自己的財務，該花的花，不該花的也花，長期的飯店飲食，油水太多，加上不運動，讓他們的腰腹部的肥肉越來越多， ‍男人健身來講講，腰部減肥的方法。

　　腰腹部的贅肉，讓男性看起來，很沒型，所以，減肥變得非常重要，回復男性的形象，現在我們來了解一下腰部減肥的方法 吧:

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個*能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿(一)

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿(二)

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。‍

　　這些就是男性腰部減肥的方法，你看明白了嗎? 男人健身告訴你，要想真正的減肥，不僅要控制飲食，還要堅持每天鍛煉身體，仰臥起坐，屈膝抬腿等等，這些簡單的動作，按照上面的方法鍛煉，就可以達到減掉腰腹部的贅肉，讓男性再現男性之美，回復自信。‍

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