提肛運動，在今天是比較流行的運動，提肛運動對人體有很多的好處，可以預防肛門疾病的發生，讓我們少受疾病的困擾。可是，很多人不知道該怎麼去做運動，不知道提肛運動方法，究竟男性如何做提肛運動呢？想要知道的朋友們，快來跟著小編一起去了解一下吧！

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然後放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰 部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。

以上內容就是關於男性如何做提肛運動的介紹了，是不是感覺很簡單呢？雖然看似比較多簡單，但是，剛開始做起來也會比較多困難的，但是，只要你堅持住了，那以後就會很輕松了，而且只是簡單的運動，就會對我們的身體有很多的好處哦！