一、單腳蹲踞操　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下悠蕩的姿勢，悠蕩的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。 　　二、 雙腳踩踏操　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。 　　功效：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可勢不兩立空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。