越來越多的男人喜歡上健身，可是那些喜歡健身的男人，有些塑造不出體型的，那麼這個時候我們就需要注意了，需要注意哪些運動是有效果的，可是，那些最有效果的健身運動是必須知道的，到底是哪些健身動作呢?

　　動作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳並攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳並攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

　　上面的這兩個動作，是最具有健身效果了，像第一個動作的話不僅可以鍛煉出自己的體型而且還可以降低血壓，像第二種動作的話不僅可以鍛煉身體，還可以加強腿部的力量，減少腹部的脂肪。所以說這兩個動作是對健身最具有效果的。

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