很多男人都夢想通過男人健身使自己能夠成為一位肌肉型男，人們為此付出不懈的努力，但很多男人發現即使自己多麼努力，但始終難以練出肌肉來。今日，twmans就為大家介紹一些小方法，幫助大家如何變成一個肌肉型男。

　　1.超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　2.巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3.持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

　　4.中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　你知道如何變成一個肌肉男嗎？你想變成一個人人嫉妒的肌肉型男嗎?心動不如行動，男人們趕快行動起來，從中選擇一種最合適自己的方法開始鍛煉吧，假以時日一定能夠蛻變為一個魅力無限的肌肉型男!

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