男人應該多吃些什麼食物?男人在生活中一直扮演這一個頂梁柱的角色，不管是在家裡面還是在工作上面，所以說他們的身體健康就很容易出現透支的狀態，所以必須更加的注重健康飲食，下面了解一下可以幫助男人保證健康的食物有哪些?

　　番茄紅素：攝護腺的“守護者”

　　在全世界范圍內，攝護腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內含量的高低對攝護腺尤為敏感。

　　哈佛大學及加拿大的研究人員發現，補給適當劑量的番茄紅素，可以幫助男性減緩攝護腺肥大及發生癌變。

　　成年男性每天吃100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。醫生表示，多吃煮熟的番茄或含有番茄紅素的營養補充劑，都是不錯的選擇。

　　復合B族維它命：對抗壓力

　　*內有復雜的機制抵抗壓力的侵襲，而B族維它命更是其中重要的一員。B族維它命都是水溶性的，多餘的不會貯藏於體內，而會完全排出體外，所以必須每天補充。

　　其中維它命B1對於維持正常的食欲、胃腸蠕動和消化液分泌起重要作用;維它命B2對維持正常的物質代謝和能量代謝有重要作用;煙酸有降低膽固醇和擴張血管的作用，對延緩腦部老化也有一定作用;

　　除此之外，還有維它命B6、維它命B12等各司其職，保障*這臺復雜機器的正常運轉。此外，B族維它命之間有“協同作用”——也就是說，一次攝取多種B族維它命，要比分別攝取效果更好。

　　鋅：和生育能力息息相關

　　微量元素鋅是*必不可少的元素，它與新陳代謝、生長發育及其他多種生理功能的關系極為密切，特別是在維持男子生殖系統的完整結構和功能上起著重要作用。男性*裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

　　“美國營養標準推薦表”上注明，男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。男性在每日膳食中應經常食用富含鋅的海產品及魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生和豆制品。如果平時飲食不規律，則可考慮通過其他途徑補充。

　　男人自己本身對這些問題可能就沒有那麼的重視，所以說在這種情況下，女性就需要給他們更多地關心和成人性愛，注重他們的健康飲食，多為他們準備這些健康保健的食物，這樣才可以更好地保證他們的身體健康。

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