一旦是自己發生失眠的症狀那麼對於自己的生活和工作都會造成不小的影響，要是長時間的失眠下去的話會讓自己的身體感覺到特別的疲憊，甚至是還會引起神經衰弱等疾病的出現，那麼就一定要仔細的找到自己失眠的原因，尤其是中老年的男性朋友們是最容易出現失眠的情況的，這是由於他們的生活壓力都比較的大，而且身體的各方面體質都有所下降，所以一定要找到緩解的方法。

失眠主要是以下幾種原因造成的：

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可造成失眠，

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可造成失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安/眠藥或嗜酒者的戒斷反應

為了保證睡眠，平時應注愚以下事項：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

所以在我們睡覺之前的時候可以喝一杯牛奶的，因為牛奶是可以促進我們睡眠質量的，平常的時候還要多吃一些對於提高我們睡眠質量有幫助的食物，比方說百合，還有蜂蜜的，而且在睡覺之前的時候一定要記住不能夠再去吃東西，不然的話就會使得自己的神經處在興奮的狀態，難以進入到熟睡的。