肥胖，中華醫學會最為關注的問題之一，如今不止懷孕的女性會變胖，那些久坐辦公室的白領男士們也同樣會發福。現在中年人士的腹部肥胖已經成為了一種現象，那麼如何能夠簡捷又快速方便的去掉我們的腹部贅肉了。

　　肥胖不僅影響我們的自身形象，輕則不好買衣服，重則加重我們的心理情緒，滋生出自卑等不良情緒，影響我們的社交與生活。例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，現在醫學醫生給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，具體方法如下：

　　第一步：這一步驟主要是準備動作，俗話說，要“站如松，坐如鐘”，擁有一個好的準備姿勢及開頭可以起到事半功倍的效果。仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　第二步：進入到了一。一步重要一個“收”字，簡簡單單的一個字，把它做好可不是一件容易的事情，面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。

　　中年男性進入了人生這個承上啟下的階段很容易發福，長出啤酒肚，那就一為了我們中年男性健康，二為了我們的精神勁兒及保持體形，好好練習，走好我們人生的每一步。