9招幫男人有效緩解壓力

壓力大怎麼辦

去郊外走走，出去散散步

欣賞大自然的同時，將自己的身心放松。學會多做深呼吸，讓自己的內心得到一些新的補充，把心中的濁氣給牌出來。

找到壓力產生的原因

家庭生活，還是人際關系，閱讀有關方面的書籍，做到具體情況具體解決。

釋放壓力

做體育運動，到田徑場去慢跑半個小時，約上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侶到空地上打羽毛球，選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗，讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱，在K房裡，不管是自己還是和朋友一起嘶吼，用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來，唱出來。

隨壓力去

這個世界上的事情，分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開，歸為兩類，並列出清單。不管是生活中還是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改變，如果控制不了的話就隨它去，不要過多的考慮，這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時，放手把緊握更好。

對尚未做的工作提高警惕

一是總結經驗，而是給自己尋找自信。二是制定短期的計劃，將所要做的事情列入清單中，每做好一件事情，就劃掉一項。

喜歡丟臉，臉皮練厚點

把批評當成是建設性意見，如果是對的意見就接收，如果不是正確的，那麼就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說，我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話，要學會反抗。

分散壓力

把工作進行分攤或是委派，要相信別人，接受別人的幫助，不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了，壓力自然就少了。

不要把工作當成一切

除了工作，我們還有生活，家庭，朋友，愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活著不是為了工作，而是為了快樂的生活。

明白自己的權利

閱讀有關勞動法之類的書籍，學會維護自己的權利。

有了壓力是很正常的，我們要學會怎樣去應對壓力，以上方法可以讓你更好的應對壓力。

上班族時常會感到壓力不斷，那麼怎樣在工作之餘快速減壓呢?幾個小方法您不妨一試。

1、讓你的手指休息一下

電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處於緊張狀態。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間，你會做到的(比如晚餐之後)，那樣你就不會過於關注工作而總是影響家庭生活了。

2、跳進泳池

遊泳是減壓的另一秘密。台灣(都是發來東南亞制造的)的一項研究發現，漂浮在水中會促進身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

3、做瑜伽

坐在床上，腿部盤起，右手置於身後，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢地彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然後左右交換，重復。

4、開車的時候聽些優美的旋律

緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以緩解壓力，在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩的狀態。

5、給自己些心愛零食

女性與男性相比，更喜歡吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅幹來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，故意控制只會造成壓力大爆發。

職場減壓

壓力太大，這是職場中的我們抱怨最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴重者可造成我們出現精神問題，所以處於高壓職場中的我們要及早發現自己的情緒問題，自我解救。

1、首先我們要學會靜心減壓，靜心對壓力的舒緩十分重要

其次我們要在忙亂的工作中學會自我調節：最後，我們要和多親近大自然：

減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。踏青，郊遊都是很不錯的選擇。邀上三五好友，或者就是和家人一塊多出去走走，對於緩解工作中的壓力是很有幫助的。

2、危害我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍

90%的人打破了正常的生活規律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏松的危險。

醫生認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。

3、症狀生活節奏太快，疏忽了與親友的聯系

工作量太多，常常加班到凌晨;責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。中華英才網的一份調查統計顯示，國內有80%的白領“壓力很大或極大”。

減壓的方法

下列心理調節措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。

一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力就自然減輕。

聽聽音樂

輕輕的音樂有助於緩解壓力。

閱讀書報

讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕松的排解壓力的方法了。它不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價

如果做錯了事，就應重新進行自我評價，不能鉆牛角尖。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發洩，從而減輕體內壓力。

不要挑剔

不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。

放慢節奏

當局面無法控制的時候，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行“冷處理”。

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。

遇事沉著

沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

總結：上面我們為您介紹了一些方法，讓你更好的發揮壓力的好處，回避壓力過大的壞處。壓力大並不可怕，甚至有時候可以成為我們前進的動力，真正可怕的是我們消極對待。我們只有調節好心理壓力，把它轉化成正能量，我們的生活才能更美好。