到了一定的時間，大家都會遇到自己人生的伴侶，而倆人在一起之後，肯定都會過性生活，而良好的性生活對於兩人的感情的和諧具有重要的作用。但是現在由於諸多的原因，很多男性對於自己的性能力並不滿意。那麼，男人的性能力怎麼能提高呢？下面是幾種可以提高男性性能力的方法。

1、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

2、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注愚收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注愚收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、適度按摩

下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

男人的性能力怎麼能提高呢？對於提升男性性能力的方法已經給大家進行了有關的介紹，希望大家平時可以多多的練習一下。除此之外，大家在生活和工作之中，最好改掉不良習慣，少抽煙飲酒，每天按時的休息，平時養成運動的習慣，這都有助於性能力的提升。