性生活是每個人都非常的在意的事情，尤其是男性朋友們更加的在乎，如果性能力不行的話，無法讓伴侶雙方感受到性生活的美好享受，甚至還會影響兩人的關系。所以很多人都想提高自己的性能力，那麼， 做什麼鍛煉可以迅速提高性功能？對於這個問題，一起來看看下面的具體的介紹。

臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，

直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注愚，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向。

主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注愚，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注愚頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，

然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注愚，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

做什麼鍛煉可以迅速提高性功能？以上給大家介紹的這些鍛煉方法，長期的堅持練習的話，都可以很好的提升大家的性功能。所以為了自己的性生活有個更滿意的質量的話，感興趣的朋友可以平時多多的做這方面的鍛煉，但是需要堅持下去才行。