女人愛美，其實男人更愛美，這裡的美是指健身塑造出的美，臀部塑造是男性健身中的一項，光有胸肌和腹肌還不夠完美，臀部也要性感，因為大多數女人還是很在意男性的臀部形態的。那要怎麼做呢，男人健身來講講，13個動作幫坐班男塑造美臀，一起看看吧。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--1、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--2、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--3、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--4、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--5、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--6、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--7、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--8、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--9、雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--10、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--11、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--12、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。

　　幫坐班男塑造美臀的方法--13、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

　　這些就是13個動作幫坐班男塑造美臀的方法，你學會了嗎。男人健身告訴你，圓潤、結實、挺翹的臀部是男性美臀的標準，調查顯示，大多數女性十分在意男性臀部是否好看，堅持臀部鍛煉塑造完美的性感臀部吧。你也趕快來加入吧。

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