動手動腳3招減掉啤酒肚

　　男人總是免不了出入各種飯局。推杯換盞，你來我往，不知不覺，酒肉飯菜就下去不少。慢慢地，啤酒肚也就起來了。不好看不說，還影響健康。該怎麼辦呢?別發愁，動動手動動腳就能減掉啤酒肚。

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　　其實，想要減掉啤酒肚，也並不困難。養生專家建議男士堅持4個好習慣：一充足的睡眠;二飲食均衡;三多吃素食;四運動鍛煉。

　　顯而易見，運動鍛煉最為重要，下面給大家介紹幾種簡單的鍛煉方法，幫助大家去除啤酒肚。

3招運動減掉啤酒肚

　　方法一：仰臥起坐+有氧運動法

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

　　方法二：平躺法

　　仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復運動就可以了。

　　方法三：飯後多走動

　　改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助於收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。

　　需要特別提醒各位男士的是，在酒足飯飽之後，一定不要坐著，站起來，走一走，既能消食，又能鍛煉身體，同時還能避免長出啤酒肚。