老年人鍛煉要注意什麼？很多老年人都喜歡鍛煉，大多數老年人都認為，只要去鍛煉就會身體好。其實，卻忽略了，自己怎麼鍛煉才會獲得好效果？

老年人鍛煉大多存在三個問題

第一，鍛煉強度不夠。多數老人以單純散步為主要移位方式，移位後心率達不到“170-年齡”的標準（如70歲老人應達到100次/分），身體得不到全面鍛煉，造成我國老年人骨質疏松、心血管疾病的發病率居高不下。

第二，不重視力量訓練。多數老人忽視了能夠增加身體靈活性和心肺功能的力量訓練，比如股四頭肌鍛煉、腰背肌鍛煉等。

第三，鍛煉方式不科學。公園裡常能見到老人抽陀螺、快跑等，健身房裡偶爾也能見到老人騎飽滿單車，這些鍛煉方式並不適合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬間的爆發力，容易損傷肩袖組織；飽滿單車、快跑、爬山會強化關節軟骨破壞；跳高、球類移位可能增加骨折風險；打網球會增加罹患網球肘（即肱骨外上髁炎）的風險。

鍛煉應該因人而異

中老年人在選擇鍛煉方法和安排移位負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排移位負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的移位負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、充沛振奮、情緒愉快。

中老年人在選擇適合自己的移位項目時，要考慮既調節充沛，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，向上自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

鍛煉時不該這麼“過”

1、過於憋氣

很多老年人覺得憋氣能使上勁，會使移位難度增加，其實移位時憋氣害處有二。

第一點會使血液不循環，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能造成騰雲駕霧或者暈倒；

二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人移位時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

2、過於逞強好勝

老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性移位容易激發逞強好勝心理，造成超負荷移位，使機體極度乏力、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

3、過量負重

在人年齡大的時候，*的肌肉就會變得痿縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。