結束了冬天給男人帶來的懶散情緒，春季男人健身就成了男人們的首要任務。要想使過年時男人們積攢的贅肉消失，除了有堅強的信念外合理的健身計劃就成了男人健身環節的重中之重，為此男人健身計劃做到以下幾步：

　　男人健身計劃---走出室外

　　春季講究護，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

　　春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。

　　運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，還能預防春困。

　　男人健身計劃---時間和天氣很關鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

　　健康知識研究表明，一天內，*血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。

　　且傍晚時分，*已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　男人健身計劃---運動前要熱身

　　春季養生的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。

　　尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　男人健身計劃---剛出汗就夠

　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。

　　汗與心和血有莫大的幹系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排洩過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈後再參加鍛煉才好。

　　只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、跑步、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

　　男人健身計劃---鍛煉後需“冷身”

　　對應於鍛煉前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

　　以上就是為男士們提供的男人健身計劃，雖然健身是一個漫長需要堅持的過程但是只要按照我們為您定制的春季男人健身計劃的步驟來，相信在不久的將來定能將您的體形塑造的更加完美，能夠擁有八塊腹肌不會只是夢想。

　　推薦閱讀：男人要肌肉多吃蛋白質食物