很多運動需要借助一些健身器材才能順利地完成，可是男人健身不能隨時隨地地背著健身器材，那麼男人你不妨在沒有健身器材的情況下選擇慢跑吧，當然慢跑學問需先掌握.

　　慢跑學問-力量和耐力應該同時提高

　　因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是“無限”的。耐力鍛煉基本就是長時間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時，加強力量(腿部)的鍛煉，會造成那幾個肌群出現過度疲勞，受傷。

　　力量鍛煉可以是短距離的重復沖刺跑(比如：加速跑50米，然後慣性50米)，間隔以充分的恢復(慢跑)，避免乳酸積累。放松是關鍵。

　　慢跑學問-關於足弓塌陷

　　如果對腳的保護不夠，足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化。如果體重過重，或者 鍛 煉 過度，而不注意放松，肌腱彈性不夠，會引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢。(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後，行走時小腿內側因為沒有足夠支撐，會跟著塌下去，從而引起膝蓋朝內側彎曲，過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側疼痛。因為腿部不再是直角支撐身體，會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了，會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來。

　　跑步是一項歷史悠久的運動，從古至今，跑步健兒也出了不少，男人中的跑步健兒更是受到了全國至全世界熱愛運動的人們的關注，普通的男人你就從慢跑開始接軌吧.

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