補鈣是很多人常常掛在最邊上的，很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意，不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。那麼補鈣要注意哪些?今天的男人滋補調養小常識twmans就來給大家揭曉補鈣要注意什麼?

　　磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是造成人們缺鈣的元兇。正常情況下，*內的鈣：磷比例是2：1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂，咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達1：10-20，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

　　補鈣不補鎂，事倍功半：人們補鈣的時候，只注意補充維它命D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1時，是利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

　　大魚大肉“吃”掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏松症的原因所在。過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將造成鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收維它命C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維它命C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、袖子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維它命C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。

　　補鈣要注意哪些?以上就是twmans給各位地建議，男性朋友們，補鈣不要盲目，要用科學的健康的方法，否則補鈣的效果不僅達不到，還可能會適得其反，傷害到我們的身體，另外補鈣可以多吃一些蔬菜，最好不要藥補。

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