很少有男性會關注自己的背部肌肉，絕大多數的男性都認為只需要鍛煉胸肌就可以了。其實不然就，背部肌肉的鍛煉有助於男性獲得健碩的背部，提升男性的魅力。那麼男人健身時該怎樣鍛煉背部肌肉呢?

　　想要鍛煉背部肌肉，你可以做做單臂啞鈴劃船的動作，這樣可以鍛煉到你的背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。具體的方法如下：

　　1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。

　　2. 右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀幹，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。

　　需要注意的是，在訓練的時候，腰背要平直不然會損害脊椎，同時手臂要保持微曲，腿也要保持微曲。動作要盡量保持節奏，不宜太快。動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。