讓我們來看看肱二頭肌應該如何鍛煉。肱二頭肌通常分為兩種類型：一種很易形成肌塊：一種卻很難鍛煉出來。

　　鍛煉肱二頭肌很困難。因此，你需要改變訓練方式，用各種強力技術。建議你減少你的鍛煉內容，以基礎鍛煉為主。對於不發達的肌群，施行過多的鍛煉，最終會造成肌肉習慣這種長時間的懲罰性鍛煉。這樣做是在鍛煉肱二頭肌的耐力，而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運動員並不擁有健美身材的原因也正在於此。

　　本文提及的鍛煉方法，是我用來增大肱二頭肌的方法。對於頑固的肱二頭肌，這個特定的方法可能太強了，所以可以減掉一節或選擇其中一個練習(共8節)進行訓練。如果你的肱二頭肌易隆起，那麼請選擇所有練習。

　　站立杠鈴彎舉

　　在每一肱二頭肌練習中，我選擇不同杠鈴--直杠、曲杠、固定杠。采用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節時，通常要繃緊背部，收臀，膝關節微屈以保持下腰部緊張。

　　以中等速度進行鍛煉-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發達的理想過程。肱二頭肌要收縮到位。然後慢慢放下使肱二頭肌還原，並且要比上舉速度還要慢。在整個動作過程中，注意不要搖晃身體，上臂緊貼體側。

　　坐姿交替啞鈴彎舉

　　這個動作分別鍛煉每支手臂，坐姿還可以防止過多動勢的影響。在彎舉中增加了轉腕的動作棗在上舉終末，向外轉腕。當你這樣做時，感到更強的肌肉收縮。這對於肱二頭肌力弱者，一旦提高了朧二頭肌的尖峰收縮，你會表現出明顯的線條。

　　鍛煉順序與站立杠鈴彎舉一樣，中速上舉，收縮轉腕，然後慢慢伸直，換另一支手臂進行同樣運動。

　　托臂彎舉

　　最後一個練習是借助拉力器、啞鈴或曲杠進行托臂彎舉。這是一項修整肱二頭肌線條，加速朧二頭肌血流的運動。不管使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點，然後稍停，放下，一定不要在運動終點放松肌肉，要做肱二頭肌始終保持恒定張力。因為如果你放松精神，在上舉終點你的肱二頭肌會得到休息。

　　用簡單的方法鍛煉，你一定會成功。鍛煉肱二頭肌，一定要把重點洲在每一節的緊張力上而不是運動量上。記住，你是在鍛煉肌塊，而不是跑馬拉松。