現在有特別多的男性朋友，每天會在忙碌完一天的工作後，再去健身房鍛煉兩個小時，這樣做的好處是緩解自己的壓力，同時也鍛煉了自己的身體，可是男人健身後，在剛剛進行了激烈的運動，會消耗很大的能量，因此需要補充大量的蛋白質，那麼下面我就來說說健身的五大攻略吧。

　　1。補充足夠的碳水化合物

　　碳水化合物是*的基本供能物質，運動訓練時能量主要由糖原提供，因此我們必須補充足夠的糖原。最有效的方法是在進行健美訓練前、比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為提供足夠的訓練能源做好準備。同時為了獲得良好的訓練效果，還需注意在運動前、中、後補充含糖飲料。

　　2。補充優質蛋白

　　力量訓練可刺激肌肉蛋白質合成，健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到理想的效果，就必須有足夠的能量來源和豐富的修復材料。健美愛好者的蛋白質攝入量為1。6-2。0克/公斤/天。

　　3。有充足的“硬營養”——脂肪

　　*在維持生命和進行各種活動時，均需消耗一定的熱能。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，每增加0。45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡，公斤體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。

　　4。其他輔助營養物質

　　鎂多種酶的活性劑，維持神經肌肉興奮性，參與體內蛋白質的合成。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高*中精子的活力，一般攝入量為350毫克左右為佳。你可以從兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類，堅果、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

　　5。補水

　　水是*重要或不可缺少的營養物質，構成*組織，參與物質代謝，運輸物質，調節體溫，潤滑作用。進行健美訓練過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水影響健康。

　　蛋白質和水以及其他的營養元素，正常人都是需要大量的補充，更何況是剛剛進行了激烈運動的男性朋友們，因此男性朋友們在鍛煉歸鍛煉，在鍛煉完了之後，一定要及時的補充身體所需的各種元素，這樣的話，我們的鍛煉效果才能夠充分的展示出來。

　　推薦閱讀：男士健身運動後有三忌