40歲的男人，我感覺是最有魅力的男人，他們在生活已經有著豐富的經驗，在事業上有所成就。所以說四十歲的男人是最迷人的。現在好多男人有了錢後都很注重保養，很多男人健身都要去健身運動中心學習，主要學習一下健身的方法和健身的界限都有什麼。

　　健身的界限也是非常的重要的，四十歲之前的男士：還有很強的運動能力

　　30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、遊泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

　　康小姐提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。

　　四十歲以上的男士：加強健身時的保護

　　40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

　　對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。

　　同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌 和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。

　　四十歲，對我們來說已經步入了中晚年，但是，對四十歲的男人們來說，是這個年齡段的開始，因為他們有了自己的事業，有了錢，再也不用出去奔波了。所以這些男人健身就會去健身房，但是，我們健身時一定要知道健身的界限都有什麼，避免出現一些對身體的傷害。

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