這是每個人都知道的腹肌挪動。為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢?下面這種做法，不僅能鍛練胃部及下腹部，也能夠使大腿修長。

　　做這鍛煉腹肌挪動的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要偎依在地板上十秒到三十秒，背部不可離開地面，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為鍛煉腹肌的挪動。

　　順序

　　仰臥者，手腳伸直休息。兩腳並攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。靜靜的低下，在離地面二、三十公分處停下來，靜止一分鐘左右。

　　次數

　　一發端艾的時間三十秒即可，漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。

　　重點

　　背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲為要領，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要繃緊。

　　其他效果

　　膝蓋變小，腰會結實，下腹部和胃會結實。防止臀部下垂。