當人的年紀越來越大的時候，尤其是到了40歲，進入了中年之後，則鈣的流失量就會很大，並且很容易造成骨質疏松等疾病的發生，嚴重的影響中年男人的健康，所以補鈣也成了一種必然的事情，那麼中年人應該怎樣去補鈣?其實對於補鈣的方式是有很多的，最常見的就是食譜的方法。

　　1、堅果類食物

　　如果一個中年人缺鈣的話，那麼可以吃一些堅果類的食物，最常見的有花生、松子、杏仁。這裡面含有很豐富的維它命和大量的鈣元素，經常的吃這些可以抗衰老，並且還可以增強體質，能夠堅固骨骼。

　　2、奶制品和奶類

　　中年人一定要注意補鈣，那麼中年人應該怎樣補鈣?平時的時候，可以吃一些奶制品和奶類食物，常見的有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳，這些食物對於*而言是非常的有效的，並且也是很安全的，是比較科學的補鈣食品，並且奶類的食物本身的含鈣量也是很高的，是很好的鈣質來源。如果中年人每天能堅持的喝一些牛奶，在加上合理的飲食，那麼就基本上滿足了鈣的要求。

　　3、蔬菜類食物

　　到了中年的時候補鈣是必須的，並且適量補鈣也是長壽的秘訣。那麼怎樣補鈣呢？可以經常的吃一些蔬菜。在蔬菜中也有很多含有鈣元素的食物。如：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等，都可以幫助中年人補鈣。

　　4、豆制品和豆類

　　在豆類中含有很高的蛋白質，還有一些鈣元素和維它命，經常的吃一些含有豐富營養的食物可以預防骨質疏松這種疾病的，如：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳。此外，豆制品也是不錯的選擇，同樣也可以達到補鈣的目的的，常見的豆制品有：蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜。

　　5、幹果和水果類

　　經常的吃水果和幹果對於我們的健康是有好處的，並且裡面含有鈣元素，因此，平時的時候可以適當的吃一些水果和幹果，幹果和水果類的食物有：橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹等。

　　以上給大家介紹的這些食物都是含有很高的鈣元素的，中年人應該怎樣去補鈣?就可以吃一些上述給大家介紹的這些食物，這些食物不僅有高含量的概元素，還有很多的營養物質，所以大家可以經常的吃一些，還可以提高自身的體質。最後提醒大家：中年人一定要及時的去補鈣，做好中年保健，這樣才可以更好的維持健康。