對於準備要寶寶的男性朋友來說，健康的精子是保證成功孕育的首要條件，所以對於育齡時期的男性來說，有必要通過一些食物來提高自己的精子質量。那麼這時期的男性，吃什麼好呢?適合吃什麼食物來提高精子質量呢?下面一一介紹一下。

　　1、含鎂食物.這種營養物質不僅可以幫助男性有效的提高精子的質量，同時還能夠很好的調節我們心臟的活動，從而起到降低血壓、預防心臟病的功效，同時還可以提高男性的生育能力。生活中含鎂的食物有很多，比如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。

　　2、精氨酸食物.精子的形成需要大量的營養物質，無論少哪種營養物質都有可能會造成精子數量過少以及精子質量不高的情況，因此在平時生活中男性應該攝取多方面的食物.富含有精氨酸的食物有很多，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等，這些食物中除了含有精氨酸之外，同時還含有其他的營養物質，這些營養物質都可幫助男性起到補腎益精、壯陽療痿的功效。

　　3、含鋅食物.在平時生活中多吃些富含有鋅的食物，可幫助男性增加精子的數量，精子的活動能力也能得到很大的提高。生活中含鋅的食物非常豐富，比如常見的有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等食物，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。在吃什麼提高精子質量的問題上含鋅的食物雖然重要，但一天中對鋅的攝入量不能超過15微克，否則的話就會影響到其他微量元素的攝取。

　　4、含鈣食物.食物中所含有的鈣對對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性起著非常重要的作用，除此之外精子在受精過程中鈣的作用也非常的作用。如果男性長期缺鈣的話，不但會造成精子的運動變得遲緩，同時還會造成精子頂體蛋白酶的活性降低，從而出現新生兒智力不高以及發育畸形等情況的產生。所以育齡男性平時含鈣的食物也是必不可少的，比如像牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等食物。

　　上面四類食物：含鎂食物，精氨酸食物，含鋅食物，含鈣食物，都是育齡中的男性飲食中不可或缺的食物，所以有孕育計劃的男性朋友們，在孕育前一定要注意調理好自己的身體，提高生育能力，以保證優生優育，孕育出更優秀健康的後代。

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