如何在短時間內迅速增大胸肌呢?想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次約砲推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

上一篇文章：初到健身房應該做什麼樣的健身計劃

下一篇文章：剛剛開始健身的人應該如何飲食和睡眠呢