對於中年男性來說，隨著年紀的增長，身體各項機能及體力方面都大不如年輕人了，而這個年齡段的男性進行健身的話，稍不注意就有可能會造成身體的損傷，所以為了自身的安全，有一些注意事項是中年男性在健身時需要了解的。

　　中年男性健身時要加強健身時的保護

　　中年男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

　　對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。

　　同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持 有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。

　　通過上面的內容我們可以了解到，對於中年男性來說，健身時一定要注意保護自己，而且運動的強度也要把握好，盡量減少器械運動，以有氧運動為主，從安全以及體能來考慮，這樣的健身方式才是最適合中年男性的。

　　推薦閱讀：男人健身過度會影響性功能