男人腰痛，著實煩人。整天不敢直腰，男人風度哪裡找?看看養生專家為您提供的治療腰痛的好方法。

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　　腰痛吃富含維它命C食物較好。

　　老年人白細胞中維它命C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維它命C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維它命B6、B1、B12、維它命D、葉酸等脂溶性維它命，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　腰痛吃富含纖維類食物較好。

　　飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏松症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏松症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。

　　腰痛吃富含無機鹽食物較好。

　　無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1。1—1。5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。

　　腰痛的注意事項

　　腰痛需要注意正確的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

　　下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

　　使用靠墊注意事項

　　1：靠墊可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，醫學專家建議，為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個靠墊，但要注意的是，使用靠墊時也有不少講究。

　　首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接。

　　2：靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

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