夏天到了，天氣也變得熱了，人們都穿起了T恤，尤其是男性，但是沒有胸肌的人穿起來，就是不好看，那麼怎麼才能有胸肌呢，男人健身來講講，練就胸肌的方法沒有胸肌的你一起來看看吧。

　　練就胸肌的方法--胸肌訓練 啞鈴臥推

　　躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助於推舉更多重量。

　　練就胸肌的方法--胸肌訓練 中握斜板啞鈴推舉

　　躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重復。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

　　練就胸肌的方法--胸肌訓練 啞鈴飛鳥

　　平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

　　這些就是給男人介紹的練就胸肌的方法，你看明白了嗎，男人健身告訴你，只有練就出胸肌，才會在這個夏天，讓你的t恤更有型，讓你更有男人味，按照上面的方法，每天堅持鍛煉，記得一定要堅持哦。

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