每個男人都有把自己打照成肌肉男的權利，但是，由於工作，生活的原因，沒有時間，去健身房，那麼，怎麼辦呢，男人健身來講講，啞鈴鍛煉祝你打照型男體魄，啞鈴已輕便可隨身攜帶的優勢受到了男性的喜愛，一起看看吧。

　　啞鈴鍛煉--上身步驟一：啞鈴側平舉

　　動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

　　點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　啞鈴鍛煉--上身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

　　動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

　　啞鈴鍛煉--上身步驟三：啞鈴站姿上推

　　動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點評：這個動作的點就在於"緩慢放下"，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　這些就是啞鈴鍛煉助你打造型男體魄的方法，你學會了嗎?男人健身告訴你，啞鈴小小的，只要放在包包裡，可以隨時隨處的健身，而且樣式繁多，不會乏味，只要你按照上面的方法天天練習，一身的肌肉，你就可以做到，你也來試試吧。

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