凡事都要循序漸進，想一口吃個胖子，最終的結構只能是枉費心機。健身也是一樣，如果你正在制定你的健身計劃，請你一定要首先考慮你的身材。

　　針對不同的身材類型應該有不同的健身方式，適應身體狀況。

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍，不過真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨幹你身體裡的懶，恢復纖體好身材。

　　男人應該根據自己的身材來制定健身計劃，這樣既可以做到有效健身，也可以使你的健身結果更加完美，也就是塑造出看起來更為雄健的身姿。