擁有堅實的肌肉可以極大的提高男性的魅力，那麼，如果才能讓肌肉變得堅實呢?當然是依靠鍛煉，只不過你要掌握有效的鍛煉方法才行。

　　人的體重增加，主要是身體內生理及生化機能改變而造成脂肪蓄積過多的狀態。一般認為超過標準體重的10﹪為超重，超過20﹪為肥胖，超過30﹪為中度肥胖，超過50﹪為重度肥胖。男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?

　　使肌肉變結實的運動

　　①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

　　②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　保持正確而堅實的姿勢運動

　　①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

　　③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。