造成三圍嚴重走樣的重要部位，就是我們的臀部。久坐而不運動所造成的大屁股，漸漸地臀部的肌肉衰退，松弛的贅肉受到重力的影響而下垂。與此同時，臀部的贅肉拉動腰腹的肌肉下墜，不但變成難看的水桶腰，還會引起腰痛。骨盆底肌受到壓力，機能下滑，影響上下身的骨骼與肌肉組織。

1、首先，全身伸直站立，雙手貼於左右大腿根外側，抬頭收腹，右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。

2、然後左腳微微踮起，腳後跟離地，右腳腳掌保持貼地。挺胸抬頭，上身拉起稍稍擴胸後仰，臀部收緊。雙臂打開，手掌向前，保持10秒。

3、下身保持姿勢，上身往右側扭動，頭也往右側看，保持10秒後恢復站立姿勢，換左腳在前，向左側扭。

Q：哪些人不能做這套減息操呢？A：這套減息操動作簡單，強度也不大，大部分的人都能輕松不辱使命。但是，身體不太舒服，或者帶傷的人群就不要做了，特別是腰部和腿部有負傷的人要避免拉動肌肉。

Q：什麼時候做，還有每天做幾次效果最佳呢？A：每天1次就可以了，無論什麼時候做都OK，但避免在飯後1小時內，或酒後進行。關鍵是要每天堅持。

Q：有什麼注意事項嗎？A：在做動作的時候，要注意收緊臀部的肌肉，有的人也許會比較難做到，可以試試盡量收腹，這樣臀部的肌肉也會帶動收縮起來。