肌肉男可以給人以安全感，現在在生活中，很多女性對這一類型的男性非常的青睞，但是並不是所有的男性，都能夠擁有強壯結實的肌肉，所以必須注重正確的鍛煉。下面，來看看男人如何鍛煉出肌肉?

　　一、訓練時間。一次訓練課一般持續435-45分鐘左右即可。最多不超過60分鐘。訓練時間過長回造成體內睪丸素分泌水平的降低。而睪丸素是促進肌肉力量和體積增長的重要激素。

　　二、訓練頻率。七、八十年代健美界流行一種三天三分化的訓練方法，即將全身肌肉分為三大部分，一周練6次，每塊肌肉一周練2次，三天一循環。每次訓練至少2個小時，有時達3-4小時。而高強度力量訓練與此相反，每周一般只練3次，最多填補超過4次。對於初練者和希望在短時間內肌肉快速增長的人來說，在動作不多的情況下，每周2次即可獲得良好的訓練效果。

　　對於局部肌肉而言，每周只練1次，如周一練背部，那麼下周一再次練背部。這樣才能使所練肌肉獲得充分的休息和生長，神經系統才能完全恢復過來，訓練效果才會更好。

　　三、訓練組數。因每組的訓練都是高質量的，故組數不多。一般每塊肌肉練3-6組。若訓練強度極大，則可減少到2-4組。多裡安.耶茨即如此。如訓練強度少小，亦可增加組數，一般局部肌肉不超過6-10組。

　　四、訓練次數。由於高強度訓練是一種在發展肌肉力量的基礎上發展肌肉體積的訓練方法，所以訓練次數一般較少。一般以每組重復6-8次左右，有時甚至做4-6次。

　　男性想要鍛煉出肌肉，切不可盲目，因為很多時候你沒有注重方法以及鍛煉的時間問題，不僅起不到效果，甚至還可能在無形當中影響到健康，所以男性健康醫生提醒男性朋友，鍛煉肌肉也要有方法。

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