養生小知識按：養生保健最不能錯過的就是按摩保養了，尤其是男人們平時多采取一些按摩措施可以很好的保持身體各部位健康。那麼，男人如何進行腿部保健按摩呢?按摩方法有哪些?

　　臀部按摩

　　預備姿勢：站立，重心位於右腿，左腿微微屈膝，左腳向側後方伸展，腳尖踮地。

　　手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時，四指並攏，拇指分開)。然後再以左掌心在臀肌位用力按壓，並向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。

　　之後，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。

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　　大腿部按摩

　　1.腿後區

　　預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4-6厘米。

　　手法：先用左手小指側緣，在大腿後側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。

　　嗣後，用空拳對腿後區肌群作輕拍、抖動和放松練習。

　　2.腿前區

　　預備姿勢：坐位，左腿置於床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂於地面。

　　手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側(左手虎口向後，右手反之)，同時由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。

　　之後，對大腿前外側和內側作揉捏按摩(手法與腿後區揉捏相同)。

　　3.腿部按摩放松練習(不用於大腿內側肌群)。

　　(1)叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側輕緩叩擊肌群。

　　(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。

　　(3)輕拍法：手指並攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。

　　膝部按摩

　　預備姿勢：坐位，左腳置於凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位於關節內側。

　　手法：兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環，左手按逆向環行。

　　推摩後，膝關節伸展，兩手掌墊在膝關節下，用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。

　　膝部按摩放松練習

　　兩膝放松伸展，隨即向前後作輕緩、有節奏的屈伸動作2-3組，每組8-10次，間歇5-10秒。

　　男人健康“搓”出來

　　搓面部

　　在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

　　搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3-5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　搓腰眼

　　腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、、消化不良、食欲減退、腹脹、和心、肝、脾、膽等臟器病症。

　　搓腳有幹搓和濕搓兩種。幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。

　　總結：男人常搓搓可以很好的維持健康，保證身體各器官的健康。不僅是搓腿部問題，搓面部、搓腰、搓交心等都是很好的保健按摩方法。那麼，以上twmans準備的男士養生按摩訣竅來學習下吧。